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高原民居：陝北窯洞文化考察特價搶購

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內容簡介: 本書介紹陝北窯洞民居的自然地理環境及窯洞民居的形成、歷史與現狀、美學特征，展示窯洞村落的人文和窯洞民居民俗風情，評析陝北典型耕讀文明的窯居狀況，展示其村落結構、規模、建築風格及四合院的不同形式等，為保護與研究陝北窯洞，積累豐富的第一手資料。

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• 作者： 王文權等
• 出版社：陝西師範大學出版社
• 出版日期：2016/09/01
• 語言：簡體中文

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內容來自YAHOO新聞

女生練肌肉6好處　延遲衰老助減肥

【華人健康網圖文提供／39健康網】【核心提示】：女性運動大都為了減肥，但其實，練肌肉對女性來說非常有必要性。下面就來跟大家說說女性練肌肉好處。

女性練肌肉？聽到這話，相信不少人腦中的畫面是這樣的。

女生練肌肉6好處　延遲衰老助減肥

但其實，女性正確練肌肉後的身材是這樣的。

女生練肌肉6好處　延遲衰老助減肥

這是為什麼呢？

1.女性和男性的荷爾蒙差異

女性要變成肌肉女並非易事，這主要是因為女性體內缺乏促進肌肉增長的激素—睾固酮。男性體內這種激素天生比女性高很多，因此，女性要練出大塊肌肉要比男性難得多。

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2.女性力量訓量強度較男性小

透過力量訓練來增長肌肉，其實是一個先破壞後修復、再生的一個過程。先透過訓練損傷少量的肌肉，然後在激素作用下肌肉修復再生長。但是，女性較常進行的訓練一般是中低強度的訓練，對肌肉造成的「破壞」小，因此，修復和再增長效果差，並不會長出大塊肌肉。

看到這，不少女就有疑慮了，既然女性不易練出大肌肉，為什麼一些女運動員會跟男人一樣有大塊肌肉？原因是因為運動員訓練時間長，加上透過一些特殊的訓練項目，長肌肉不足為奇。除了天生肌肉型體質的女性和運動員外，一般女性進行力量訓練並不會長大肌肉，只會提高肌肉品質，增強肌肉線條感。

女性練肌肉好處

1.提高減肥效率

當消耗的熱量超過攝取的熱量時，就會燃燒脂肪為身體提供能量，進而達到減肥效果。在這個過程中，基礎代謝有著重要作用。基礎代謝率高的人，消耗熱量的能力更強。而人體的肌肉含量則是影響基礎代謝至關重要的因素。此外，女性練肌肉還能避免減肥反彈。

2.塑造體形

單純減脂不練肌肉，身體在缺乏肌肉的情況下，是一種病態瘦。而鍛鍊肌肉能夠緊致腹部、腿部、臂部等部位，增強肌肉彈性，讓身材更有肌肉線條感，整個人看起來健美、陽光。

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3.防止關節、骨骼受傷

肌肉是關節、骨骼的「保護層」。英國關節炎研究中心進行肌肉骨骼老齡化研究的主任珍妮特•羅德（Janet Lord）教授曾說：「健康的肌肉，能夠減少在以後的生活中跌倒的風險。肌肉能夠幫助你控制自己的行動。你就可以在一個可控的範圍內減少意外的發生，比方說手腕骨折等。」

4.延遲衰老

隨著年齡增長，人的各個器官都會「變老」、「退化」，肌肉也不例外，趁著還沒變老，建議大家多練肌肉，透過訓練提高肌肉品質，延緩肌肉退化和萎縮，達到延緩衰老的效果。

5.預防子宮下垂

很多女性在生完孩子後，會出現子宮下垂的現象，生育過女性的子宮會變得更加脆弱，如果你腹部有馬甲線，則可以避免這種情況。

6.防治心臟病

肌力訓練能降低膽固醇與血壓，有助維護心血管功能及防治心臟病。

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女性如何練肌肉

1.肌肉鍛鍊要量力而為

肌肉訓練要量力而為，根據自身的情況選擇適合自己力量訓練項目。訓練的時候更不要有強度越大，訓練效果越好的想法。另外，過度肥胖者，建議先降低脂肪率再進行力量訓練。

2.變化鍛鍊項目

當你長期堅持單一運動時，這項運動對你肌肉的「刺激」就會減弱。這時就會出現運動不見效的情況。因此，在進行肌肉鍛鍊時候，要變化鍛鍊的項目。

3.運動與飲食雙管齊下

肌肉的增長需要大量的蛋白質，有的人會透過吃蛋白粉補充蛋白質，但小編建議，女性練肌肉最好還是從日常膳食中攝取該營養，如多吃蛋類、肉類等食物。

資料來源：39健康網www.39.net

未經書面授權請勿轉載

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新聞來源https://tw.news.yahoo.com/女生練肌肉6好處-延遲衰老助減肥-013205578.html

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

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